Силовая подготовка без оборудования – это тренировка, в ходе которой вес вашего собственного тела используется в качестве сопротивления. Целью обучения является сжигать лишний жир тела, развивать физическую фитнес формы по всей мышечной системе и улучшения относительной силы, что максимальная сила, которая способна достичь среднего тренажера по отношению к его весу. Это достигается посредством упражнений, таких как комбинезоны, насосы, приседания или бег с высоким подъемом колена.
Силовая подготовка без оборудования – для кого это?
Силовая подготовка без оборудования предназначена для тех, кто хочет повысить эффективность тела, сжигать лишний жир или создать мышечную фигуру. Это также рекомендуется для людей, у которых нет времени и склонности к систематическому обучению, но в таком случае не ожидайте превосходных результатов.
Эти упражнения также могут выполняться людьми, которые регулярно тренируются в тренажерном зале и имеют опыт практической работы со спортивным оборудованием. Тогда этот вид обучения может быть трамплином, разнообразием или дополнением к основным упражнениям в тренажерном зале.
Силовая подготовка состоит из нескольких элементов:
-
Разогрев
Силовой тренинг должен предшествовать 10-минутной разминки (вы можете прыгать на веревке, кататься на велосипеде, совершать прыжки).
2. Компетентное обучение
Силовой тренинг без оборудования – это периферийное обучение. Это означает, что упражнения выполняются один за другим, с небольшими промежутками между ними. Сустанон купить дешево в магазине: https://www.hulk.in.ua/c16-sustanon-/ можно с доставкой по Украине. Традиционная силовая подготовка состоит из 10-12 упражнений для отдельных групп мышц, а количество повторений и нагрузки зависит от намеченной цели:
-
наименьший вес требует упражнений, которые направлены на сжигание ненужного жира. Тогда он должен быть небольшим (чтобы практик мог делать около 15-20 повторений). После того, как схема была сделана, должен быть проведен разрыв в 2-3 минуты, а затем повторяется один или два раза;
-
увеличение нагрузки, то есть более сильное давление на мышцы, требует упражнений, целью которых является их создание. В этом случае количество повторений колеблется от 8 до 10. После того, как схема была сделана, должен быть перерыв на 2-3 минуты, а затем все нужно повторить 3-4 раза;
-
наибольшее усилие требуется силовой тренировки, количество повторений колеблется от 3 до 5. После того, как схема была сделана, должен быть сделан 2-3-минутный перерыв, а затем все это нужно повторить 3-4 раза.
Профильное обучение без оборудования рекомендуется выполнять 3 раза в неделю, желательно каждые два дня. Таким образом, мышцы получают время для восстановления и усиления силы. В противном случае, будут противоположные эффекты.
Некоторые люди считают, что утренняя подготовка дает лучшие результаты. Просто встаньте на 30 минут раньше, выпейте стакан воды и потратьте 20-25 минут, чтобы разогреться и тренироваться. Благодаря утренней тренировке вы можете быстро сжечь ненужную жировую ткань, обеспечить организм необходимой энергией для остальной части дня и здоровым ночным сном. К сожалению, после утренней тренировки вы чувствуете больший голод, поэтому вам следует контролировать свое питание.
3. Охлаждение
После тренировки вы должны потратить около 20 минут на упражнения, направленные на «успокоение», расслабление мышц и всего тела. Также будет полезно принять контрастный душ.